‘Jeg gjorde 50 knusing hver dag i en måned - her skjedde det’

kaukasisk kvinne som trener på treningsmatte Blend Images - JGI / Jamie GrillGetty Images

I det meste av livet har jeg jobbet ganske konsekvent, løpt ute, gått på treningsstudio eller gått på treningstimer minst tre eller fire ganger i uken. Men som mange mennesker, hadde jeg kommet meg ut av treningsvanen min - først var jeg på bryllupsreisen, så var det høytiden ... og du vet, bare livet. Kan du forholde deg?



Jeg var imidlertid klar til å komme tilbake til et treningsregime, så jeg var faktisk veldig opptatt av å ta på meg denne 30-dagers knaseutfordringen, som virket som en enkel prestasjon og en god måte å lette på å trene på det vanlige.

Normalt er de eneste tingene jeg liker å forplikte meg til, mannen min, den omfattende (og obsessive) hudpleierutinen og et velfortjent glass cabernet (eller tre) etter en lang, hard dag. Men 50 crunches om dagen - høres ut som ingen biggie, ikke sant? Jeg trodde det også, først.





Likevel ønsket jeg å få et bedre inntrykk av hva jeg satte meg inn i og nivellerte noen forventninger fra starten. Så før jeg knuste hver dag, nådde jeg ut til treningsguruer for å finne ut hva jeg kunne oppnå ved å låse inn kvoten på 50 om dagen. Før du begynner på din egen utfordring, la meg dele det du trenger å vite, og alle de tingene jeg lærte om hva du kan (og ikke kan) forvente av å lage knaser hver dag.

Starter med en reality check: Tretti dager er ikke nok tid til få en sekspakke —Også om du gjør 100 crunches om dagen. 'Du kan forvente å se flere endringer mentalt enn fysisk,' advarte Ben Boudro, CSCS, eier av Xceleration Fitness i Auburn Hills, Michigan. 'For å være ærlig, det er mye bedre øvelser for kjernen din enn bare gamle crunches, men det er egentlig ikke poenget med å gjøre en utfordring. '



Interesse for å prøve en 30-dagers utfordring? Sjekk ut allevåre treningsutfordringer.

Hva var da poenget med å gjøre noe slikt, spurte jeg ham? 'Utfordringer har sluttdatoer, så det er alltid et lys ved enden av tunnelen, som hjelper folk å følge med dem,' sa han til meg. 'Jeg bryr meg ikke om du bare hoppet over en pinne armhevninger , huk eller bare gjorde planker - bunnlinjen er at du trente på en bestemt måte i 30 dager i strekk, noe som er en stor prestasjon. ' Jeg likte hans entusiasme og tro på mitt forpliktelsesnivå.

Så jeg tok steget og forpliktet meg til 50 crunches hver dag i en jævla måned.

Før du setter ut crunches hver dag, er det viktig å vite hvordan du gjør en crunch i utgangspunktet. (Åpenbart? Ja. Viktig? Absolutt.)



Hvordan: Ligge på bakken med knærne bøyd (eller utvidet, for en mer utfordrende trening i nedre mage). Bøy armene og legg hendene bak hodet. Hold ryggen presset til bakken, løft hodet, nakken og skulderbladene fra gulvet, og senk ryggen ned.

Få vår All / Out Studio-app gratis i 30 dager: Besøk alloutstudio.com , klikk 'Start gratis prøveversjon', opprett en konto, velg 'månedlig abonnement' og skriv inn kupongkoden GRATIS30 . Last deretter ned All Out Studio på iOS, Android eller Apple TV og bruk samme påloggingsinformasjon for å få tilgang til ubegrensede treningsøkter.



Profftips: Vurder å bruke en yogamatte under crunch-utfordringen.

Før Ryan kicket løs på utfordringen, Chris Ryan, CSCS, trener og grunnlegger av Chris Ryan Fitness , fortalte meg: 'Hvis du bare gjør 50 crunches om dagen i en måned, vil du sannsynligvis ha et alvorlig tilfelle av teppeforbrenning med litt ekstra styrke i øvre mage, og kanskje litt mer definisjon.' Han tullet ikke. Det første stedet jeg valgte for å utføre mine daglige crunches, var faktisk teppet mitt. Tross alt, hvilke alternativer hadde jeg i New York City-leiligheten på 500 kvadratmeter?

Men etter bare to dager av dette var teppet brent ekte . Jeg bestemte meg da for å flytte til tregulvet mitt - stor feil. De røde merkene ble til blåmerker som jeg kjente hver dag på jobben mens korsryggen min hvilte på datamaskinstolen min. Det var da jeg bestemte meg for å bruke yogamatten.

Hvis du virkelig vil bygge opp kjernestyrken din, kan du prøve denne komplette treningsrutinen:



Resten var ganske jevn seiling, i hvert fall i skadeavdelingen.

Femti crunches om dagen er egentlig ikke noe i ordningen med ting. Hver dag tilbrakte jeg ikke mer enn et solid minutt i knaseposisjonen og hadde ikke engang problemer med å fullføre alle 50 på en gang. Men det var vanskelig å få meg til å presse inn den tiden. Jeg fant alle unnskyldninger i boken for å presse settet mitt på 50 til senere og senere og senere på dagen. Min unnskyldningsliste inkluderte (men var ikke begrenset til): 'Jeg gikk på ski hele dagen, jeg fortjener en pause', eller 'jeg våknet for tidlig i morges og er sliten,' eller 'men det er helgen!' Jeg er takknemlig for at mannen min ga meg sin beryktede: 'Er du seriøs?' se hver av de gangene.

Du kan legge merke til mindre resultater etter å ha gjort crunches hver dag.

Mens jeg definitivt følte definisjon i øvre del av magen, så jeg bare små forbedringer i måten jeg så ut (ta en titt på disse før-og-etter-bildene for referanse).

50 crunches om dagen Jenn Sinrich

Det er fordi abs virkelig er laget på kjøkkenet.

Selv om jeg forpliktet meg til å gjøre 50 crunches om dagen i en måned, forpliktet jeg meg ikke til noen form for diett eller ytterligere treningsplan. Jeg prøvde så godt jeg kunne for å lage de tre klassene mine i uken (og mislyktes stort), men jeg fulgte med de 50 crunchene mine om dagen.



Siden jeg ikke fulgte med en diett, betydde det også på mandager, spesielt etter en sprø helg med pizza på sen kveld, var det siste min sløve kropp ville gjøre å lene seg tilbake og gå mot kne. Jeg klarte å gjøre det, fortsatt, hver dag, men la merke til en sterk forskjell i entusiasmnivået de dagene da jeg følte oppsvulmet sammenlignet med dagene da jeg hadde spist anstendig.

Alt i alt, tenkte jeg, jeg er glad jeg tok på meg denne knaseutfordringen.

For en gangs skyld forpliktet jeg meg til en eller annen form for en daglig treningsrutine. Jeg tror ikke dette er noe jeg vil anbefale til alle som søker etter en sixpack. Men når det gjaldt engasjement, vant jeg gullmedaljen.