Hvordan kontrollere tårene når en samtale blir tung

Du vil ikke gråte, men du føler at tårene kommer. De er rett bak øyelokkene dine, og i et par blinker vet du at de vil være over hele ansiktet ditt - det samme vil din 'Ja, jeg er en skremmende' ydmykelse.

Det er fordi, mens gråt er helt sunt og noe du bør gjøre av og til, betyr det ikke at du skal la tårene strømme når som helst og hvor som helst. Tenk: Sjefen din sier at prosjektet ikke var ditt beste arbeid. Eller kjæresten din roper deg for å være en gal venn, og vil bare ha en unnskyldning, ikke en nedsmelting. Eller partneren din vil ha et hjerte til hjerte og tårene begynner å strømme før samtalen gjør det. Gråt under noen av disse scenariene, og ting kan bli mye verre raskt.

I SLEKT: 9 måter stress messer med kroppen din

Men enda viktigere å innse er at de vanskeligste diskusjonene - selv om de er ukomfortable - faktisk ikke berettiger gråt, sier klinisk psykolog Steve Orma , Psy.D., som spesialiserer seg på stress og angst. Ofte kommer vårt gråt fra det psykologer kaller 'katastrofisering' - i utgangspunktet tolker vi ting som verre enn de egentlig er. Det er ikke å si at noe gråt automatisk tilsvarer overreaksjon. Men noen ganger gjør det det.

'Våre emosjonelle reaksjoner kommer fra hvordan vi tolker situasjoner, ikke fra fakta rundt situasjonen,' sier Orma. Ta for eksempel den diskusjonen med partneren din. Gråt er et uttrykk for tap - selv om det er ubevisst. Så når du gråter fordi partneren din sier at han er sint på deg, gråter du kanskje fordi du tolker hans sinne som at du kan miste ham. Når det er sagt, kan oppstoppet stress så vel som hormonsvingninger også bidra til tilsynelatende spontane tårer, sier Gayani DeSilva , M.D, en psykiater ved St. Joseph Hospital i California.

I SLEKT: Den beste måten å løse en forholdskonflikt på

Så hvordan holder du tårene tilbake og holder et høyt nivå under alvorlige samtaler? Orma anbefaler å gi deg en pep-talk før noen store samtaler: Ta noen dype pust for å roe nervene, og fortell deg selv at du vil være rolig, sier han. Hvis du for eksempel er freaked fordi sjefen din har kalt deg til et møte, må du minne deg på det gode arbeidet du har gjort og høyden du nettopp har mottatt. Så nei, du blir sannsynligvis ikke hermetisert.

Så når du setter deg ned for den så ubehagelige diskusjonen, fokuserer du på det den andre personen sier i stedet for å bli fanget i ditt eget hode, antyder DeSilva. 'Vær oppmerksom og fullt engasjert i interaksjonen. Ikke la tankene dine vandre fra den nåværende interaksjonen. '

Hvis frykt eller bekymringer begynner å dukke opp, still spørsmål for å lindre dem, og sørg for at du forstår hva den andre personen sier (ikke hva du frykter de sier) før du forlater rommet. 'Hvis du fokuserer på fakta, vil dine følelsesmessige reaksjoner bli tilpasset virkeligheten,' sier Orma. Og hvis det betyr å gråte, fortsett å gråte.

I SLEKT: 'Jeg gråter under sex - hjelp!'