De 9 sunneste kokosnøttvannmerkene i 2021, ifølge ernæringseksperter

Kokosnøttvann er i utgangspunktet naturens Gatorade.

Det er en fin måte å rehydrere etter en magefeil, utekveld eller tøff treningsøkt, takket være elektrolyttene den inneholder, inkludert mangan, kalium og natrium, sier Bonnie Taub-Dix, RDN, diett og forfatter av Les den før du spiser den .

Naturlig lite kalorier og sukker (et sted rundt 60 kalorier og 10 gram sukker per porsjon), er kokosnøttvann generelt sett sunt - det vil si så lenge du velger riktig flaske.

“Du må lese flaskeetiketter nøye, siden noen inneholdertilsatt sukkerog andre ingredienser du kanskje vil unngå, sier Taub-Dix. Faktisk inneholder mange kokosnøttvann tilsatt sukker i en eller annen form.

Tatt i betraktning at en større studie publisert i JAMA indremedisin nylig koblet høyt tilsatt sukkerinntak med økt risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer, er det ikke en dårlig idé å begrense tingene.

'Selv om sukker er helt fint i moderasjon, er det bedre å lete etter kokosnøttvann som ikke inneholder sukker som en tilsatt ingrediens,' sier Amanda Blechman, RD, ernæringsfysiolog på Danone Nord-Amerika .

I tillegg til å se etter tilsatt sukker, må du sørge for at du også er klar over serveringsstørrelser , legger Taub-Dix til. Mange flasker inneholder flere porsjoner, så du vil raskt hente opp kaloriene og sukkeret hvis du suger det hele.

Ta et av disse ni ernæringsfysiologgodkjente kokosnøttvannene til en drink du kan føle deg bra med å nippe til - enten du er bakrus, gjennomvåt av svette eller bare er lei av vann.

Hva Blechman liker best med Harmless Harvest: deres forpliktelse til sosial ansvarlighet og rettferdig handel. 'Fair For Life-sertifiseringen sørger for at de gjør det bra i samfunnene de påvirker,' sier hun.

Denne kokosnøtt H2O er litt høyere i karbohydrater og sukker enn noen andre merker, så det er et godt hydratiseringsvalg for før eller etter trening.

Per porsjon: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mett), 25 g karbohydrater, 20 g sukker, 55 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein

Når du tar 40 kalorier per kopp, er dette alternativet et godt valg hvis du ønsker å håndtere kalori- eller sukkerinntaket, sier Blechman.

Inneholder bare organisk kokosnøttvann og vitamin C, og det er en ren som mulig.

Per porsjon: 40 kalorier, 0 g fett (0 g mett), 9 g karbohydrater, 8 g sukker, 40 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein

Leter du etter et produkt som inneholder kun kokosnøttvann? Blue Monkey er en god, ifølge kostholdsekspert Kristin Kirkpatrick , RD.

'Jeg liker også at dette merket tilbyr alternativer med masse, noe som kan bidra til å øke fiberen,' sier hun.

Per porsjon: 64 kalorier, 0 g fett (0 g mett), 16 g karbohydrater, 10 g sukker, 40 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein

Selv om Vita Coco (kanskje OG av kokosnøttvann) annonserer seg selv som næringsrik og fylt med elektrolytter, husk at den gjør inneholder fortsatt kalorier og sukker, sier Kirkpatrick.

Hun setter imidlertid pris på at dette plukket inneholder minimalt tilsatt sukker (mindre enn en prosent).

Per porsjon: 60 kalorier, 0 g fett (0 g mett), 15 g karbohydrater, 13 g sukker, 50 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein

Smak på Nirvanas helt naturlige, konserveringsfrie kokosnøttvann er også et godt alternativ, sier Kirkpatrick.

Ett notat: Ingrediensene inkluderer kokosnøttens essens. Selv om denne smaken ikke er skadelig, kan det forvirre noen forbrukere, sier hun.

Per porsjon: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mett), 26 g karbohydrater, 19 g sukker, 100 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein

'Jeg liker gjennomsiktigheten på Zicos nettsted, noe som gjør det enkelt å finne ernæringsfaktaetiketter for produkter,' sier Kirkpatrick. Deres 100% prosent kokosnøttvann inneholder null ekstra ingredienser.

Per porsjon: 45 kalorier, 0 g fett (0 g lørdag), 11 g karbohydrater, 9 g sukker, 65 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein

Takket være en like enkel ingrediensliste og gjennomsiktig nettside er Thirsty Buddha et annet alternativ for kokosnøttvann.

Hvis du føler deg fancy, lager dette merket også glitrende drikke av kokosnøttvann i en rekke smaker, som grapefrukt og ferskenmango.

Per porsjon : 90 kalorier, 0 g fett (0 g mett), 23 g karbohydrater, 19 g sukker, 160 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein

Inkluderingen av faktisk kokosmasse gjør dette kokosnøttvannet unikt, sier Blechman. I likhet med OJ som inneholder masse, tilbyr denne drinken litt ekstra i teksturavdelingen.

Per porsjon: 60 kalorier, 0 g fett (0 g mett), 15 g karbohydrater, 14 g sukker, 78 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein

Selv om denne ikke er det nøyaktig kokosnøttvann, det er et godt alternativ hvis du leter etter en kokosnøtt-y-drink som har lavere kalorier og sukker enn en flaske vanlig kokosnøttvann, sier Blechman.

Laget med filtrert vann, kokosnøttvannkonsentrat, stevia og erytritol, det er søtt og forfriskende.

Per porsjon: 5 kalorier, 0 g fett (0 g mett), 6 g karbohydrater, 1 g sukker, 35 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein