De 30 beste restaurantene for å spise ute på Keto, ifølge ernæringseksperter

La oss innse det folkens: Når du følger med noen spesifikt kosthold — fra Atkins tilpaleoog alle imellom - å spise ute kan være skremmende. I stedet for å nyte det lette å ikke ha en DIY-middag, er du opptatt av å bekymre deg for om det er noe du kan bestille, og potensielt be om erstatning, og møte alle de fristelsene du så dyktig har unngått mens lage ketooppskrifter hjemme . Og dette gjelder spesielt når du følger etter disse , en diett som er kjent for sin strenge og strukturerte spiseplan som er høy i sunne fettstoffer , moderat iprotein, og lite karbohydrat .

Uansett hva slags keto diett du følger Det kan være tøft å se dine bordkammerater binge brødkurven ... men å lære å bestille keto-vennlige retter trenger definitivt ikke å være det. Det er faktisk ikke en gang så vanskelig - du må bare være litt mer kreativ, sier Leslie Bonci, RDN, eier av Råd om aktiv mat .

Her er de 30 beste keto-vennlige restaurantene og hva du kan bestille hos dem som er keto-godkjent , ifølge ernæringseksperter. Gå videre og grav inn i disse fettrike favørene.

Noen få ting å unngå rett utenfor balltre når du spiser ute : Hopp over en tallerken hvis det står 'panert' eller 'belagt' (hei, karbohydrater!) Og grøfteskåler med nudler eller ris som base, sier Bonci. Og det er alltid bedre å unngå 'glasert' mat, da det sannsynligvis tilsvarer mye sukker. Å, og la boller av de burgere og si farvel til frites. Salat, kjære keto dieter, blir din ny go-to side .

I tillegg foreslår Rissetto visse enkle subs som blomkålris , unngå krydder med tilsatt sukker (som ketchup, grillsaus, honning sennep og sriracha), og sørg for å aldri være redd for å bygge din egen versjon av en tallerken, som en omelett med grønnsaker eller en salat uten krutonger.

Heldigvis gir det deg grønt lys å spise de osteaktige, kremete sausene du må unngå på andre dietter, når du er på keto-dietten. det gir deg også et komplett utvalg av kjøtt å velge mellom (biff, kylling, fisk - du heter det, de er alle ketovennlige). Og som alltid, fyll tallerkenen din med så mange bladgrønnsaker og ikke-karbiske grønnsaker som mulig.

Her er fangsten: Du må kanskje gå utenfor menyen for å finne nøyaktig det du leter etter. 'Min tommelfingerregel er at hvis du ser en ingrediens på en meny, kan du be om at den legges til eller byttes inn i måltidet,' sier Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Ernæring i New York City-området. 'Så hvis avokado er en ingrediens på en burger, men du bestiller kyllingbryst, kan du absolutt be om at måltidet ditt kommer med noen avokadoskiver.'

Men den beste forsvarslinjen din er ganske enkelt å bli forberedt ved å undersøke restauranter og ernæringsinformasjon på forhånd, sier hun.

Enda lettere? Henviser til listen foran de beste spisemulighetene - som alle har blitt gjennomgått av eksperter som Gorin.

For en rask frokost med morgenkaffen som ikke sporer kostholdet ditt, kan Starbucks absolutt være din favoritt. Selv om det er vanskelig å tilpasse de tilberedte smørbrødene sine, Bacon og Gruyere Sous Vide Egg Bites kan passe inn i et ketodiett, ha massevis av smak, og de er enkle å ta med på farten.

Bacon og Gruyere Sous Vide Egg Bites: 300 kalorier, 20 g fett (12 g mettet fett), 680 mg natrium, 9 g karbohydrater, 0 g fiber, 2 g sukker, 19 g protein

Egg er alltid et flott proteinpakket alternativ, og Avokado, bacon og ostomelett på IHOP øker fettfaktoren for et måltid som er overbærende, men likevel helt ketovennlig.

Avokado, bacon og ost Omelett: 880 kalorier, 67 g fett (26 g mettet fett), 1720 mg natrium, 14 g karbohydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 57 g protein

Ok, kanskje du ikke kan ha pizza, men California Cobb-salat er ganske utrolig for et keto-alternativ: fersk avokado, kylling, egg, basilikum og Gorgonzola med en bleuostdressing. Hva er det ikke å elske?

California Cobb-salat: 480 kalorier, 37 g fett (8 g mettet fett), 780 mg natrium, 11 g karbohydrater, 5 g fiber, 5 g sukker, 26 g protein

De Jamaicanske kyllingvinger ved siden av en kopp Bahamian Seafood Chowder er et flott alternativ som er superfattig, deilig og mettende.

Jamaicanske kyllingvinger: 780 kalorier, 53 g fett (16 g mettet fett), 2640 mg natrium, 9 g karbohydrater, 0 g fiber, 9 g sukker, 66 g protein

Bahamian Seafood Chowder: 230 kalorier, 21 g fett (13 g mettet fett), 630 mg natrium, 7 g karbohydrater, 1< g fiber, 3 g sugar, 5 g protein

Grillet kylling, avokado, chilisalt, en pikant chipotle-dressing og syltet rødløk utgjør denne krydret Chipotle kyllingsalat , som er veldig praktisk å hente når du har det travelt (som, la oss være ærlige, alltid er).

Chipotle kyllingsalat: 260 kalorier, 14 g fett (7 g mettet fett), 760 mg natrium, 6 g karbohydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 29 g protein

Denne restaurantkjeden har en keto-vennlig seksjon på menyen, som tar ut alt gjetningen. En favoritt ernæringsfysiolog er imidlertid Blomkålpolenta med kylling : Cauli er ristet og blandet med gurkemeie, cashewnøtt og hvitløkspasta for å skape en smakfull, komfortmat som tallerken for å varme deg opp.

Blomkålpolenta med kylling: 510 kalorier, 31 g fett (4,5 g mettet fett), 1970 mg natrium, 28 g karbohydrater, 7 g fiber, 7 g sukker, 36 g protein

En burger kan være utenfor grensene for keto dietten, men Hvitløk Pepperkorn mørbrad med ikke-stivelsesholdig brokkoli og courgette på siden vil tilfredsstille deg så mye, du vil ikke engang savne brødet!

Hvitløk Pepperkorn mørbrad med brokkoli og courgette: 525 kalorier, 40 g fett (11 g mettet fett), 1830 mg natrium, 11 g karbohydrater, 4 g fiber, 3 g sukker, 47 g protein

Ok, ja, nudler og ris som finnes på mange kinesiske restaurantmenyer passer kanskje ikke inn i et keto-diett, men det er fremdeles en måte å få tak i sans carbs. Prøv Asiatisk Cæsarsalat med laks for en sunn dose protein og fett som holder deg mett i timevis.

Asiatisk Cæsarsalat med laks: 650 kalorier, 46 g fett (10 g mettet fett), 1330 mg natrium, 20 g karbohydrater, 4 g fiber, 3 g sukker, 37 g protein

Mens sauser kan være for høye i sukker til å passe inn i et keto diett, er det seks teller Tradisjonelle vinger med tørr buffalo krydder er deilig, fullpakket med protein, og perfekt for en mettende lunsj.

Tradisjonelle vinger (6-Count) med tørr buffalo krydder: 435 kalorier, 24 g fett (8 g mettet fett), 640 mg natrium, 1 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 53 g protein

Mens du alltid kan ta en burger uten boller, tilbyr Arby's også en veldig deilig Stekt kyllingsalat toppet med saftig pepperbacon og cheddar. Stol på oss: Du vil ikke dele.

Stekt kyllingsalat: 250 kalorier, 14 g fett (7 g mettet fett), 690 mg natrium, 8 g karbohydrater, 3 g fiber, 4 g sukker, 25 g protein

Rotisserie Prime Rib med en side av Dampede grønnsaker er den perfekte blandingen av grønnsaker, proteiner og fett, noe som gjør det til et smakfullt keto-måltid du ikke føler deg skyldig i å bestille.

Rotisserie Prime Rib With Steamed Vegetables: 690 kalorier, 50,5 g fett (12 g mettet fett), 810 mg natrium, 7 g karbohydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 57 g protein

Du kan enkelt bestille to kurs og nyte kvelden ute på Seasons 52: Grillet reker og avokado er full av protein og sunt fett, mens Biff Salat gir deg alle greenene du trenger, sammen med en olivenoljebasert dressing.

Grillet reker og avokado: 220 kalorier, 12 g fett (3 g mettet fett), 720 mg natrium, 7 g karbohydrater, 4 g fiber, 2 g sukker, 22 g protein

Biff Salat: 580 kalorier, 41 g fett (12 g mettet fett), 1010 mg natrium, 15 g karbohydrater, 6 g fiber, 6 g sukker, 39 g protein

De Keto salatskål alternativet på Chipotle er i utgangspunktet en keto dieters drøm . Den har en salatbase med carnitas, tomatillo og rød chili-salsa, Monterey jackost og guacamole — a.k.a., Det perfekte måltidet hvis du er på keto-dietten. Hvem trenger til og med disse tortillaene med alt dette?

Keto salatbolle: 590 kalorier, 42 g totalt fett (15,5 g mettet fett), 1515 mg natrium, 15 karbohydrater, 8 g fiber, 2 g sukker, 32 g protein

To salater, den Biff og ost og C hicken & Bacon Ranch, har bare 11 netto karbohydrater hver, som hovedsakelig kommer fra grønnsaker. Husk imidlertid: plukke en dressing som er fylt med sukker kan sparke deg ut av ketose.

Biff og ost: 370 kalorier, 9 totalt fett (4 g mettet fett), 820 mg natrium, 15 g karbohydrater, 4 g fiber, 8 g sukker, 19 g protein

Chicken & Bacon Ranch: 430 kalorier, 32 totalt fett (11 g mettet fett), 1000 mg natrium, 15 g karbohydrater, 4 g fiber, 7 g sukker, 27 g protein

De Klassisk kilesalat og Sear-ious Laks begge passer til keto diettregningen. Mens du bestiller fisken, vil du sikkert få deg til å smile (jeg mener det navnet!), Det tuller ikke rundt når det kommer til keto: sunn fett og proteinpakket laks med lavkarbo-brokkoli gir en keto-dieters drøm.

Sear-ious Laks: 450 kalorier, 36 g totalt fett (6 g mettet fett), 760 mg natrium, 7 g karbohydrater, 1 g fiber, 3 g sukker, 34 g protein

Klassisk kilesalat: 420 kalorier, 35 g totalt fett (7 g mettet fett), 700 mg natrium, 14 g karbohydrater, 3 g fiber, 7 g sukker, 8 g protein

De Sakte stekt Prime Rib vil gjøre alle dine kjøttfulle drømmer til virkelighet. Bare vær sikker på å hoppe over en stivelsesholdig side som potetmos og gå etter et alternativ med lite karbohydrat (les: salat eller grønnsaker) i stedet.

Sakte stekt Prime Rib (8 oz): 700 kalorier, 57 g totalt fett (26 g mettet fett), 0 g karbohydrater, 1160 mg natrium, 0 g fiber,<1g sugar, 46g protein

Gå med Filet mignon eller en halv porsjon av Laks New Orleans og velg to ikke-stivelsesholdige grønnsaker (som dampet brokkoli) som en side.

Filet Mignon: 420 kalorier, 22 g totalt fett (11 g mettet fett), 1170 mg natrium, 26 g karbohydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 31 g protein

Brokkoli: 40 kalorier, 0 g fett, 220 mg natrium, 8 g karbohydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 3 g protein

Laks New Orleans (halv porsjon): 570 kalorier, 37 g totalt fett (8 g mettet fett), 1060 mg natrium, 10 g karbohydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 45 g protein

Rop til folket på Bonefish Grill for å gjøre menyen enkel for keto-slankere. Bare søk etter 'grillfisk-delen' og velg en rett der inne, for eksempel Ahi tunfiskbiff , Atlanterhavslaks , og Chilensk havabbor . Og for en dose sunt fett, tilsett pesto eller sitronsmør. Et alternativ som ikke er sjømat: Wagyu Beef Burger med avokado og uten bunken.

Ahi tunfiskbiff: 220 kalorier, 4 g totalt fett (1 g mettet fett), 160 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 46 g protein

Atlanterhavslaks (liten): 300 kalorier, 18 g totalt fett (3,5 g mettet fett), 160 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 35 g protein

Chilensk havabbor (liten): 340 kalorier, 28 g totalt fett (6 g mettet fett), 105 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 21 g protein

Urtepesto: 130 kalorier, 14 g totalt fett (2 g mettet fett), 230 mg natrium, 1 g karbohydrater,<1g fiber, 0g sugar, <1g protein

Sitronsmør: 140 kalorier, 16 g totalt fett (10 g mettet fett), 35 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein

Wagyu Beef Burger (halvpund, med bolle): 1080 kalorier, 75 g totalt fett (27 g mettet fett), 1470 mg natrium, 54 g karbohydrater, 4 g fiber, 14 g sukker, 48 g protein

Yup, du leste riktig: Italian Grill. Jada, menyen er full av karbykreasjoner (tenk: pasta og pizza og brød herregud!), Men alternativer som Pollo Rosa Maria og Toskansk grillet filet gjør det å holde fast i keto en no-brainer.

Polla Rosa Maria: 620 kalorier, 37 g totalt fett (19 g mettet fett), 1440 mg natrium, 4 g karbohydrater, 1 g fiber, 0 g sukker, 65 g protein

Toskansk grillet filet (7 oz): 590 kalorier, 44 g totalt fett (17 g mettet fett), 620 mg natrium,<1g carbs, 0g fiber, 0g sugar, 47g protein

Alt er bedre på øytid, inkludert keto dietten. Unn deg denne restaurantens tropiske vibber mens du følger keto takket være alternativer som Grillet kylling Cobb-salat , som kan skryte av protein fra egg og kyllingbryst og fett fra bacon og avokado. En annen et godt valg? De BBQ Bacon og osteburger minus bunken.

Grillet kylling Cobb-salat: 670 kalorier, 42 g totalt fett (14 g mettet fett), 1130 mg natrium, 14 g karbohydrater, 8 g fiber, 5 g sukker, 61 g protein

BBQ Bacon and Cheese Burger (med bolle): 1160 kalorier, 69 g totalt fett (27 g mettet fett), 2210 mg natrium, 70 g karbohydrater, 6 g fiber, 24 g sukker, 62 g protein

Mens endeløse brødstikker helt sikkert høres delish ut, trenger du definitivt ikke dem når det er andre smakfulle valg på menyen. Dine beste spill: The Kylling Piccata eller Urte-grillet laks med parmesan-crusted courgette .

Kylling Piccata (lunsjdel): 350 kalorier, 21 g totalt fett (9 g mettet fett), 1230 mg natrium, 11 g karbohydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 33 g protein

Urtegrillet laks: 460 kalorier, 28 g totalt fett (8 g mettet fett), 570 mg natrium, 8 g karbohydrater, 4 g fiber, 3 g sukker, 43 g protein

Parmesan-Crusted Courgette: 90 kalorier, 7 g totalt fett (2 g mettet fett), 190 mg natrium, 5 g karbohydrater, 1 g fiber, 3 g sukker, 4 g protein

Spar deg hodepinen ved å bla gjennom den praktisk talt uendelige menyen og gå rett til Skinnylicious-delen. Det er der du finner keto-godkjent Skinnylicious grillet laks . Bestilling på The Cheesecake Factory har aldri, aldri vært så enkelt.

Skinnylicious grillet laks: 590 kalorier, 8 g mettet fett, 634 mg natrium, 16 g karbohydrater

Se ikke lenger enn Double-Cut Lamb Rib Chops som en flott rett til middag. Det fine med denne bestillingen er i sin enkelhet: bare en tallerken full av lett krydret rødt kjøtt som vinner poeng for å være full av protein og lite karbohydrat.

Double-Cut Lamb Rib Chops: 760 kalorier, 35 g totalt fett (16 g mettet fett), 350 mg natrium, 34 g karbohydrater,<1g fiber, 29g sugar, 76g protein

Gå for Grillet mørbradbiff eller Sitronpepper grillet regnbueørret, og sørg for å legge til en side av coleslaw eller cottage cheese.

Ingen ernæringsinfo tilgjengelig.

Når det gjelder å spise ute på keto, er et steakhouse alltid et trygt valg. Fang den 7-pepper mørbradssalat eller LongHorn Chili Bowl —Begge disse kommer uten carby-tillegg, slik at du ikke en gang blir fristet til å prøve en matbit. (Hei, alle har vært der.)

7-pepper mørbradssalat: 490 kalorier, 26 g totalt fett (12 g mettet fett), 1120 mg natrium, 22 g karbohydrater, 5 g fiber, 5 g sukker, 45 g protein

LongHorn Chili Bowl: 380 kalorier, 20 g totalt fett (8 g mettet fett), 1400 mg natrium, 15 g karbohydrater, 6 g fiber, 3 g sukker, 26 g protein

Nok et steakhouse for seier. Men du vil ikke bare bestille noen kjøttplater og kalle det en dag. I stedet velger du alternativer som er kjent for å være keto-godkjente som Grillet laksesalat (uten krutonger, folkens!) eller en halv plate Killer R ibs med en side av S autéed M ushrooms og pisket smør. Vel, du må elske en diett som anbefaler å spise smør.

Grillet laksesalat: 800 kalorier, 53 g totalt fett (22 g mettet fett), 1270 mg natrium, 18 g karbohydrater, 7 g fiber, 7 g sukker, 66 g protein

Killer Ribs: 900 kalorier, 63 g totalt fett (25 g mettet fett), 1400 mg natrium, 9 g karbohydrater, 3 g fiber, 6 g sukker, 72 g protein

Sauterte sopp: 60 kalorier, 5 g totalt fett (1,5 g mettet fett), 250 mg natrium, 3 g karbohydrater,<1g fiber, 1g sugar, 2g protein

Det er det. mange. alternativer. her. Velg Reker og parmesan mørbrad og skår en tallerken stablet (bokstavelig talt) med de faste keto-proteinene fra reker, ost og biff. Eller gå for Brokkoli ostesuppe med en side av Dampet brokkoli for et utmerket keto-måltid.

Reker 'n parmesan mørbrad: 620 kalorier, 42 g totalt fett (23 g mettet fett), 2 570 mg natrium, 7 g karbohydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 57 g protein

Kylling tortillasuppe: 160 kalorier, 7 g totalt fett (1,5 g mettet fett), 830 mg natrium, 17 g karbohydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 7 g protein

Dampet brokkoli: 90 kalorier, 8 g totalt fett (4,5 g mettet fett), 260 mg natrium, 6 g karbohydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 3 g protein

Selv om du kanskje må hoppe over restaurantens berømte utvalg av apper, kan du fortsatt være med på burger-bestilling bonanza. Bare speid ut 'burgere i grønn stil' på menyen og bestille den grønne stilen Bacon Cheeseburger å score en patty med salat i stedet for en bolle. Fortsatt ikke nok greener for deg? Velg deretter Million dollar Cobb-salat med grillet kylling .

Million Dollar Cobb-salat (lunsj): 480 kalorier, 32 g totalt fett (11 g mettet fett), 1210 mg natrium, 16 g karbohydrater, 6 g fiber, 4 g sukker, 35 g protein.

Bacon Cheeseburger (med bolle): 580 kalorier, 43 g totalt fett (17 g mettet fett), 2,540 mg natrium, 12 g karbohydrater, 2 g fiber, 7 g sukker, 35 g protein.

Gode ​​nyheter, folkens: Du kan helt fremdeles få ribben på Chili på keto-dietten. Hold det til et halvt stativ her av Hus BBQ ribbeina .

Hvis du ikke liker ribbeina, kan du også velge to ting for en Smokehouse Combo (som Jalapeno-Cheddar røkt pølse og Røkt Brisket ) —Bland bare pommes frites og mais som følger med (og be om ekstra hvitløk dill pickles).

House BBQ Ribs - Half Rack: 720 kalorier, 53 g totalt fett (20 g mettet fett), 1090 mg natrium, 11 g karbohydrater, 1 g fiber, 9 g sukker, 49 g protein.

Smokehouse Combo med Jalapeno-Cheddar Røkt Pølse, Røkt Brisket og Hvitløk Dill Pickles: 695 kalorier, 51 g totalt fett (21 g mettet fett), 2510 mg natrium, 10 g karbohydrater, 1 g fiber, 5 g sukker, 50 g protein.

Neste25 vegetariske ketooppskrifter som er * så * deilig