7 vintertreninger som brenner vanvittig mye kalorier

Elsker du følelsen av frisk luft som treffer lungene når du svetter under solen eller stjernene? Vi klandrer deg ikke. Å tilbringe tid i naturen er like morsom som endorfinene du får fra å pulsere på en joggetur eller en tur.

Så la oss være klare: Bare fordi det er vinter (og det kan til og med komme litt snø på bakken), betyr ikke det at du trenger å gi opp treningsrutinen din.

Så lenge du har riktig utstyr, kan du fortsatt fortsette å få svetten ute - du må kanskje bare bytte ut det du holder på med. Før du legger deg til rette for en lang vinter med kjedelige tredemøllekjøringer, bør du vurdere å bytte treningsøktene dine for disse vinteraktivitetene som forbrenner megakalorier og gir hjertefrekvensen like mye som vanlige rutiner for varmt vær.

Langrenn

Med høy intensitet topper denne aktiviteten diagrammene når det gjelder kaloriforbrenning. Hvis du er i god form og er kjent med sporten, kan du forbrenne opptil 20 kalorier i minuttet - som er over 1000 kalorier i timen, forklarer Wayne Westcott, Ph.D., CSCS, professor i treningsvitenskap ved Quincy College i Quincy, MA. “Langrenn rekrutterer bena, quads, glutes, og fordi du skyver fra bakken for hvert trinn, bruker du også bortførerne på ytre lår, som du ikke ville jobbe med å løpe eller sykle ,' han sier. 'Og du jobber enda mer med muskulatur, inkludert skuldre, triceps, biceps og øvre del av ryggen ved å bruke stolpene for å hjelpe deg fremover.'

Du kan ikke glemme kjernemuskulatur også. Enpolet med motsatt benbevegelse tvinger en konstant vridningsbevegelse og arbeider med skråstillingene. Langrennsløpere er idrettsutøvere med høyest VO2 max (aka ditt maksimale oksygeninntak, eller hvor godt kroppen din leverer oksygen til cellene dine), sier Westcott. 'Enda høyere enn maratonløpere.'

I slekt:Dette er den beste øvelsen for å jobbe ALLE disse kjernemusklene

Oppoverbakke eller skinning

faller rett bak langrenn, og brenner omtrent 18 kalorier i minuttet, sier Westcott. 'Det er den tilsvarende kaloriforbrenningen av å løpe en fem-minutters kilometer,' sier han. 'Og det er bare en mil - du gjør mye mer på ski.' Når du flår, forvent å skyte opp hamstrings, glutes og quads for hvert trinn, og triceps, overarmer, skuldre og øvre rygg når du bruker stolpene. 'Du må også opprettholde kroppsholdningen din, så kjerne og korsrygg vil også fungere,' sier Westcott.

Se hvordan profesjonell snowboarder Kelly Clark klarer frykten sin:

.

Skøyter

Du kan ikke nekte for det - skøyteløpere har vanvittig flotte gluten . Og det er fordi de må: 'Når du skøyter, kommer kraften din fra gluten,' sier Noam Tamir, C.S.C.S., grunnlegger av TS Fitness i New York City. 'Hver gang du skyver av den ene foten, går du inn i hofteforlengelsen, og gluten er den viktigste driveren der.' Han sier at du også jobber med adduktorene og bortførerne i bena dine, 'som er veldig viktige under fremdriften av bevegelsen, ettersom beina dine beveger seg bort fra og deretter går tilbake til midten av kroppen din.'

Holdning er avgjørende når du også skøyter. For å opprettholde en oppreist stilling, må du bearbeide kjernen din og bruke skråstillingene og musklene i korsryggen for rotasjon. 'Siden nervesystemet ditt kreves for å holde deg stabil, bruker du det definitivt, og du fortsetter å forbrenne kalorier så lenge intensiteten er høy,' sier Tamir. Han bemerker også at du kan forbrenne opptil 15 kalorier i minuttet med denne tilsynelatende uanstrengte øvelsen.

I slekt: 3 treningsøkter som brenner flere kalorier enn et 3-mils løp

Truger

Pass påhoftebøyere, denne vintersporten er for deg. For hvert trinn du tar truger, vil du arbeide mot motstanden fra snøen for å trekke foten opp, og ikke bare arbeide hoftefleksorene dine, men også iliacus- og psoas-musklene i hoften, forklarer Westcott. 'Fordi truger er bredere enn vanlige sko, vil holdningen din naturlig være litt bredere, så du vil også skyte opp lårene mye,' sier han. 'Dette er spesielt en øvelse i underkroppen som arbeider hofter, glutes, hamstrings og quads.' Og selv om du går, brenner truger mye mer og klokker inn omtrent 500 pluss kalorier i timen , avhengig av intensitet.

Vil du ha verdens beste treningsplaner GRATIS? Så sjekk ut Salty Cat Workouts nå! (Og nei, vi gir ikke% $! # Hva du synes om navnet.)

Snowboard

Siden du ikke holder stenger her, er det eneste arbeidet du gjør med armene mens du går på snowboard, å holde dem ut til sidene. Men det er fortsatt mulig å brenne oppover 400 kalorier i timen makulering av gnar. Snowboard fungerer hovedsakelig i underkroppen og kjernemuskulaturen. 'Siden det er viktig å skifte vekt med denne sporten, blir kjernen din - spesielt skråstillingen - brukt til å rotere overkroppen og stabilisere underkroppen,' forklarer Tamir. 'Du vil også bruke føttene, glutes og hofter for å snu og kutte for å gjøre linjen din nedover fjellet.'

Stå på ski

Det tar bare en titt på Lindsey Vonn å vite at skiløpere må ha sterke ben. Ski avhenger av din indre lår hofter og ytre lår for å bevege skiene i den retningen du vil gå. Og fordi du har bøyd knærne når du er på ski, vil denne isometriske posisjonen holde quadsene dine stadig aktivert, forklarer Tamir. Alt dette arbeidet kan forbrenne opptil 300 kalorier i timen, ifølge Mayo Clinic . Men det er ikke alt! 'Føtter er viktige og beveger seg alltid når du går på ski, men de får mye retning fra musklene i leggen og leggene,' forklarer Wescott. 'Og med hver 180 graders sving nedover fjellet, får du enormt arbeid gjennom dine skråstillinger og overkropp.'

I slekt:Hvis du hater å løpe, er dette den perfekte fettforbrenningstreningstreningen for deg

Snø-ga

Vi sier ikke at det er den beste ideen å gå ut og gjøreyogai det iskalde været, men det gir et flott Instagram-bilde! Og hvis du er kledd riktig, hvorfor ikke? I tillegg kan det faktisk være gunstig å gjøre yoga i kulde når det gjelder kaloriforbrenning, forklarer Westcott. “Aktiviteten som forbrenner mest kalorier passivt, skjelver. Så du vil forbrenne ekstra kalorier bare for å holde deg varm, pluss at kroppen din ikke mister vannsvette, så det er faktisk fornuftig. ' En normal hatha yogakurs forbrenner rundt 180 kalorier i timen, ifølge Mayo Clinic , så du vil legge til det i den kalde temperaturen. Avhengig av hvor intens en strømning du gjør, vil du jobbe hele kroppen din, inkludert ben, kjerne og armer, rygg og skuldre.