30 kvinner blir reelle om hvordan det er å leve med angst - og hvordan de takler det

Angst tok søkelyset i 2016 med kjendiser somSelena Gomez, Ellie Goulding ,Amanda Seyfried,Hayden Panettiereog andre som åpner for deres kamp med psykiske lidelser. Og det er ikke bare kjente mennesker som lider. Angstlidelser er den vanligste psykiske sykdommen i Amerika, og rammer en av fem personer, hvor kvinner er dobbelt så sannsynlig å bli rammet som menn, ifølge Angst og depresjon Association of America . Likevel, selv om det er så vanlig, er det fortsatt mange misforståelser om hvordan angst egentlig er. For å bidra til å fjerne mytene om angst - det tilsvarer ikke 'gal'! - 30 kvinner åpnet om hvordan det føles for dem og hvordan de håndterer.

'Angsten min gir meg mange søvnproblemer. Jegvåkne tidlig for å trenefordi trening hjelper meg å roe meg ned, men om natten er det vanskelig å sovne fordi hjernen min ikke vil slå seg av. Så jeg gjør meg fantastisk om morgenen, men krasjer tidlig på ettermiddagen fordi hjernen min sjelden slukker. Å angst, du er et drittsekk. ' —Kelsey T., 28, Grand Haven, MI

'Angst føles lammende for meg. Mesteparten av tiden er alt jeg ønsker å gjøre et stort skritt tilbake og ute av syne, men å være mamma, kjæreste og gründer på heltid, kan jeg ikke bare forsvinne. I stedet gir jeg meg selv fem minutter til å puste i et stille rom. ' —Sommer L., 21, Eagan, MN

Slik beroliger Teresa Giudice fra Real Housewives sine bekymringer:

.

'Min angst krever at jeg alltid har en rømningsvei i tankene mine, uansett hva jeg gjør. Jeg er på jobb, og jeg tror at i verste fall kan jeg late som om jeg får enmigreneog dra. ' Jeg er hjemme hos en venn og tenker 'jeg kan fortelle dem at jeg har en familieulykke og bestille det herfra hvis jeg trenger det.' Hver eneste dag må jeg overbevise meg selv om å fungere. ' —Katherine H., 22, Edmonds, WA

'Jeg har tvangslidelse, som er en type angstlidelse. Jeg blir veldig engstelig for bakterier og sykdommer, så jeg pusser tennene obsessivt og vasker hendene mine. Tannlegen min ba meg faktisk slutte å pusse tennene mine så mye. Og så er det mine besettelser med dørlåser og åpning av dører uten å berøre dem ... det er utmattende. ' —Mary R., 51, Westerville, OH

I slekt: 7 tannleger deler de mest skremmende tingene de noen gang har sett på jobben

'Angst er som monsteret under sengen min, men voksen stil. Det kan bare krype opp fra ingensteds. Jeg har også mild OCD , så når angsten min rammer, er OCD vanligvis rett bak den, og jeg begynner å bli besatt av ting, noe som forårsaker mer angst, og det bare snøballer. Jeg må alltid gjøre noe, for hvis jeg sitter tomgang, begynner tankene å løpe og angsten begynner å bygge seg. Jeg strikker mye og broderer - vi tuller og sier det er fordi jeg trenger å stikke ting. Jeg er så ikke en voldelig person, men jeg må gjøre noe! ' —Heather G., 36, Olympia, WA

'Jeg lider ikke av alvorlig angst, akkurat nok til å være forstyrrende. Jeg prøvde i over et år å meditere og journalføre det før jeg prøvde medisiner. Nå lurer jeg på hvorfor jeg ventet så lenge på å be om hjelp fra en lege. Det har vært så nyttig. ' —Rebecca G., 36, Burnsville, MN

'Jeg har en angstlidelse, og alt som alle sier og gjør, blir gransket av hjernen min. Jeg skjønte ikke engang at det ikke var normalt før nylig. Men jeg fikser, tenker på, overanalyserer og bryter ned stort sett alt som andre sier eller gjør mot meg. Jeg er enorm på 'det er ikke det du sier, det er hvordan du sier det' fordi hvis du ikke sier det slik hjernen min synes er 'riktig', er jeg borte. Det som har hjulpet meg mest, er å innse at det virkelig er angsten og ikke deg, for når jeg først kunne se det som en psykisk sykdom, følte jeg at det var noe som kan og bør jobbes med. Så jeg kjemper med meg selv hver dag, overanalyserer takket være angst, analyserer på nytt med logikk i et forsøk på å berolige angst, overanalyserer igjen takket være angst, prøver en beroligende taktikk i et forsøk på å berolige angst - og dette fortsetter Hele dagen, hver dag.' —Kelsey T., 28, Grand Haven, MI

I slekt:Hvilke av disse kvinnene har en psykisk sykdom?

'Jeg hadde min førsteMirena IUDprevensjon plassert for tre måneder siden og har hatt en oppgang i angst generelt sammen med noen få episoder eller panikkanfall der jeg føler at jeg drukner eller kveles og ikke kan puste. Legen min sier Mirena ikke gjør det, men det korrelerer med å få det plassert. Det begynner å få meg til å tro at jeg blir gal. På tide å finne alternativ prevensjon. ' —Janette K., 37, Gainesville, FL

I slekt:7 helt dumme skjede spørsmål du har vært for flau til å stille

'Jeg personlig takler angst daglig, og for meg handler det om å gjenkjenne hva som utløser det. For eksempel kan visse repeterende lyder sette meg i gang, eller hvis noen sier noe [som] minner meg om fortiden min, vil jeg gjenoppleve smerten som fulgte med de øyeblikkene. Internt sliter jeg, og likevel kan ingen se det. Jeg føler at jeg bor i en krigssone og kjemper for livet mitt hver dag, men ingen kan se det, bare meg, noe som får meg til å føle meg gal. Takk til minnylig skilsmisse, har angsten blitt verre. Nå er det en enorm følelse av frykt, nesten som jeg ikke kommer til å leve å se neste dag. Det er mørkt og til tider virkelig blokkerer virkeligheten, slik at jeg mister følelsen av hva som er ekte og ikke. ' —Shelli C., 40, Denver, CO

'Jeg har angst. Hver. Enkelt. Dag. Noen ganger kan det være svekkende nok til at jeg får panikkanfall eller må stå opp hver time for å sjekke om 9-åringen min om natten fordi jeg er sikker på at noe er galt. Sjefen min kan ganske enkelt si navnet mitt, og det er jeg sikker påbli sparketgreit da. Andre dager er det mildt nok, jeg tenker ikke på det. Jeg bruker medisiner for det daglig, og jeg sliter fortsatt. ' - Amanda T., 30, Atlanta, GA

'Angst føles som svake knær, grunne puste og bankende hjerte. Jeg har lært når jeg føler følelsene i kroppen min å si til meg selv: 'Å, det er angst.' Jeg stopper det jeg holder på med, trekker pusten dypt, lukker øynene og spør meg selv: 'Hva tror du akkurat nå?' Jeg prøver å se meg selv som en utenforstående observatør ville, nysgjerrig, medfølende og objektiv. Jeg vil si noe som: 'Noen ganger gjør kroppen min denne tingen der jeg føler at jeg ikke kan få pusten og knærne føles svake ... er ikke det interessant?' Jeg har også lært å slutte å motstå eller bedømme angsten min, og det hjelper den til å roe ned. Dette har hjulpet meg å gå fra en kvinne som aldri ønsket å forlate huset sitt for noen år siden til noen som stort sett bare har det bra i verden. ' —Karen A., 50, New London, CT

'Angst er en tornado i mitt sinn. Noen ganger er det på siden, i noen felt langt borte. Det skader meg ikke, men jeg vet at det er der, og jeg er redd det kommer nærmere og gjør litt skade. Det er uforutsigbart. Noen ganger kommer det helt opp til meg, og jeg blir fortært av det høye brølet og vinden. Selv om det kan være fin himmel i horisonten, kan jeg ikke se noe hyggelig fordi faren for farer blokkerer mitt syn. I de øyeblikkene er alt jeg kan tenke meg å gjøreflukt. Uansett hvilken situasjon jeg er i, uansett hva jeg gjør, vil jeg bare stikke av. ' —Katherine H., 22, Edmonds, WA

'Da jeg var yngre, spesielt i tjue- og trettiårene, var jeg engstelig, men jeg er så mye bedre nå. jeg gjordekognitiv terapi, lærte oppmerksomhet, og jeg tror bare å bli eldre har spilt en stor rolle. Så ha håp, engstelige damer! Det blir bedre. ' —Jan G., 48, Provincetown, MA

'For meg er det primære symptomet ikke å få pusten. Som, bokstavelig talt. Jeg føler at jeg ikke får nok luft inn i lungene. Vanligvis får jeg dette og begynner så å lure på hva jeg er engstelig for, og det begynner tankene mine å gå rundt og rundt. Jeg har prøvd meditasjon, men det er egentlig ikke noe for meg. En ting jeg merker er at det er verre når jeg er det hangry (sulten + sint), så når jeg begynner å føle tankene løpe, prøver jeg å spise noe. ' -Raina C, 38, Boston, MA

'Når angsten min er som verst, føler jeg meg som en helt annen person. Det er som å bli gal, jeg føler ikke at jeg selv vet hvem jeg er. ' —Hannah S., 25, Grand Rapids, MI

'Akkurat når jeg tror jeg endelig har erobret angsten min, kan den fremdeles snike seg til meg. Bare i forrige uke førte for mye støy rundt meg på det lille hjemmekontoret jeg jobber med til at jeg fikk et stort panikkanfall. Jeg måtte ta en dose av 'etter behov'angstmedisinerog så ba jeg. Å be hjelper meg alltid til å roe meg ned. ' —Michelle K., 56, Snohomish, WA

'En av de største delene av angsten min er å føle at jeg ikke kan si det rette, så jeg gjentar meg om og om igjen. Så blir jeg flau og bekymrer meg for at jeg blir irriterende, så jeg prøver å backpedal eller til og med slå meg helt ned. Jeg gjør det heller ikke bra på høyt sted eller i mengder, fordi jeg blir overveldet og prøver å ta hensyn til alt eller gi folk det jeg føler er riktig oppmerksomhet. Jeg tenker også hele tiden at jeg burde gjøre det bedre eller mer og sammenligne meg med andre. Heldigvis fant jeg en flott medisin som holder tankene mine ute av kontroll. ' —Julie C., 28, Stow, OH

'Jeg sliter med angst på daglig basis. Jeg har det de kaller 'hvitt kappesyndrom' der jeg frykt jeg har alle sykdommer under sola. Jeg får også panikkanfall med jevne mellomrom, men løping og trening hjelper enormt med det. Jeg finner ut at hvis jeg holder meg borte fra sukker, hjelper det meg å håndtere angstnivået sterkt. ' —Genevieve J., 34, San Francisco, CA

'Jeg overbeviser meg selv om latterlige ting basert på tvetydige situasjoner. Min kollega vil si noe uskyldig, og jeg vil umiddelbart tro det betyr at hun hater meg. Jeg sier til meg selv at ingen vil ha meg rundt, at jeg mislykkes i det de har bedt meg om å gjøre. Men en uke senere, når jeg er mer stabil og også får høy ros fra jobb, innser jeg at alle disse tingene var helt sammensatt. Noe som får meg til å stille spørsmål ved min egen virkelighet. ' —Katherine H., 22, Edmonds, WA

'Min angst handler om frykt. Noen ganger er det rasjonell frykt som kommer på grunn av en uvelkommen forandring. Noen ganger er det en irrasjonell frykt, som når jeg følte at jeg skulle kaste på vei til en venns hus for spillkveld. Uansett er angsten veldig ekte. Ingenting vil være riktig igjen. Verden min krasjer. Jeg vil aldri kunne være nok eller gjøre nok. Alle disse tankene som fortærer meg er basert på frykt. For meg er den beste måten å takle å bekjempe den frykten når jeg er i mellom angstanfall. Jeg bygger opp min tro, jeg bygger opp helsen min, og jeg unngår ting som gir frykt og usikkerhet i meg som nyheter, sosiale medier og til og med visse mennesker. Jeg prøver å holde meg opptatt, men ikke for opptatt. Jeg stoler på bønn ogåndelig studium. Så tar jeg det en dag av gangen og vet at det er en flaske Xanax i nattbordet mitt i tilfelle. ' —Carrie S., 39, Denver, CO

'Jeg fikk diagnosenPTSDetter å ha overlevd jordskjelvet i World Series i 1989. Mange forstår ikke at PTSD er en type angstlidelse, og det føles like skummelt. På grunn av min skremmende erfaring har jeg nå flere urimelige frykt for vær og transport. Svette, svimmelhet og hyperventilering er de vanligste måtene det viser. ' —Kim T., 49, Lakeville, MN

I fjor vår var jegsliter med depresjon, sinne og angst som stammer fra jobben min. Jeg ba om det, og slet med det, og fikk andre til å be for meg også. Angsten var svekkende. Noen dager måtte jeg ta meg fri fra jobb, og noen dager ville jeg bare gråte og hyperventilere. Til slutt innså jeg at jeg måtte ta en bevisst beslutning om å endre omstendighetene og slutte i jobben. Det var en nervepirrende opplevelse, men jeg føler meg så mye bedre nå, og jeg lærte at det er viktig å gi slipp og la Gud håndtere alle omstendigheter som du virkelig ikke har noen kontroll over. ' —Sarah R, 34, Lunenburg, MA

'For meg er å håndtere stress og angst en evigvarende prosess med selvbevissthet, å ha en full verktøykasse for problemadministrasjon og en langsiktig forpliktelse til egenomsorg.Puste teknikker, urtete, skjær (spesielt adaptogener, og kava kava for angstanfall), meditasjon og oppmerksomhet, CBT, akupunktur og tøying hjelper meg. Jeg har til og med apper som minner meg hele dagen om å gjøre forskjellige ting som å ta kosttilskuddene mine, meditere i noen minutter, eller bruke akupressurkuler for å rulle ut ryggen min. Dette systemet hjelper meg så jeg ikke glemmer å ta vare på meg selv først. ' —Charlene M., 39, Maple Valley, WA

'Når jeg begynner å katastrofere og bekymre meg for giganten' HVA HVIS ?! ' som truer over meg, jeg spiller det ut i tankene mine. Vanligvis når jeg svarer på noen 'hva om' -spørsmål, innser jeg at den gigantiske truende skyen av røyk faktisk ikke er så skummel, og jeg danner en plan for å håndtere det verste fallet i tilfelle det oppstår. Jeg snakker også ting ut med pålitelige mennesker. Å si det høyt hjelper meg å gjenkjenne irrasjonaliteten i det. De er også raske til å ringe ut de engstelige tankene og sette dem på plass. ' —Katherine H., 22, Edmonds, WA

I slekt:Oppsiden av angst

'Min angst er hovedsakelig basert på tap av kontroll. Når ting er utenfor det jeg forventer å skje, må jeg bruke depresjon og angstdempende medisiner, men de kontrollerer ikke alltid problemet. Jeg må gå bort fra problemet til jeg bestemmer meg for hva jeg personlig kan gjøre for å fikse det. ' —Melissa J., 42, Westminster, CO

'Jeg har fryktelig angst, spesielt i store grupper av mennesker. Jeg blir kvalm og hjertet raser og føler meg svimmel. Trening hjelper definitivt, men det er ganger ingenting ser ut til å kontrollere det. Når jeg må gå på skole for barnefester eller forestillinger, er det verst. Jeg føler at alle ser på meg og synes jeg er dette forferdelige mennesket. Jeg føler at de erdømme vekten mineller klærne mine eller hva som helst. Jeg vet at det er latterlig, og det høres latterlig ut for meg å til og med si dette, men i øyeblikket det skjer er det veldig ekte og ekstremt ubehagelig, og alt jeg vil gjøre er å få helvete derfra. Noen ganger er den eneste måten jeg kan komme meg gjennom skolefesten på, ved å ta en angstdempende pille. ' —Katie H., 38, Arvada, CO

I slekt:Skal denne kvinnen gå i fengsel for å ha skamret en annen kvinne?

'I løpet av dagen er det en følelse av å bli helt overveldet av alle de små tingene som klesvask, oppvask, regninger osv. Det kommer dit jeg ikke en gang vet hvor jeg skal begynne, og så begynner hjertet å løpe og jeg kan' t pust. Det er kvelende, lammende frykt.Frykt for å mislykkes, skuffende, eller bare ikke oppfyller potensialet mitt. Om natten, noen ganger er det som om jeg har tre samtaler på gang, med tanker, ideer og hva om jeg løper rundt hjernen min. Jeg føler meg spredt og hektisk, og jeg kan ikke stoppe det. ' —Janette K., 37, Gainesville, FL

'For meg føles angst veldig frakoblet og rar. Jeg vet at jeg er redd for noe, men jeg vet ikke hva. Det er som hjernen min forteller meg: 'Det er en bjørn! Løpe!' og samtidig forteller øynene meg at det ikke er noen bjørn. Frykten er fortærende, og likevel er det alltid en del av meg som innser at den ikke er ekte. Det som hjelper meg mest er medisiner, men også pusteøvelser som meditasjon ogyogaro meg ned. En annen ting som hjelper er å være sammen med en venn. ' —Monica H., 33, Phoenix, AZ

'Jeg har klinisk depresjon og angst sammen. Jeg har alltid vært en nervøs person, men etter skilsmissen min ble det mye verre. Jeg satt igjen med tre barn, ingen penger og ingen måte å ta vare på dem. Dette sendte meg inn i en spiral av depresjon. Jeg har det litt bedre nå, men jeg må legge mye arbeid i min egenomsorg nå. Jeg merker at hvis jeg ikke får nok søvn, blir angsten og depresjonen så mye høyere. Jeg har tatt to typer medisiner bare for å fungere. ' —Amberly J., 31, Miami, FL

I slekt:Hvorfor bestemte jeg meg for å søke behandling for depresjon og angst

'Min angst kan skjule seg som nesten alle medisinske eller fysiske forhold. Så jeg har måttet lære at bare fordi jeg føler meg syk og engstelig, betyr det ikke X (sett inn skummel fysisk ting her). Å fortelle mannen min og være veldig ærlig med ham har også vært nyttig. Angst føles ofte som noe som skal holdes hemmelig. Kanskje det er at det er pinlig, eller rister bildet mitt av den kompetente, super-sammen profesjonelle. Men fordi angst sparker i kamp-eller-fly-modus, synes det å hjelpe å snakke om det i stedet for å gå (bokstavelig eller billedlig). Det er ikke en lang diskusjon - bare en innrømmelse av hva som skjer i øyeblikket. Ikke kjemp mot det. Ikke flykte. Bare erkjenn det og pust dypt. Og hvis alt annet mislykkes, medisiner og tig den stille om å sparke raskt! ' —Emily P., 27, Boston, MA