25 beste sunne sen-snacks for når du prøver å holde deg til et kosthold

Innse det: Du har også vært der og tatt kl. 22.00. tur til kjøleskapet fordi du bare er så sulten, til tross for å fylle kroppen din med fullkorn, magert protein , og frukt og grønnsaker hele dagen. Du finner deg selv i å åpne opp hvert skap fordi det eneste du bekymrer deg på den tiden er å gjøre magen glad slik at du kan sove igjen.

Se, det er vanskelig å ta sunne spisevalg hele tiden, spesielt om natten. Men her er tingen: Hvis du prøver å gå ned i vekt, er ikke snacking før sengetid nøyaktig det sunneste trekket. For eksempel en studie fra 2017 i American Journal of Clinical Nutrition faktisk funnet ut at folk som spiser før sengetid har en tendens til å ha større mengder kroppsfett.

Dette betyr ikke at du må legge deg sulten. Puh! Du kan promotere helt sunne spisevalg selv når du ikke tenker på dem ved å strømpe pantry og kjøleskap med næringsrike snacks før sengetid som faktisk kan fremme søvn og holde din vekttap mål på sporet.

Trenger du hjelp med å komme i gang? Her er 25 sunne ideer om sen kveldsmatbit som ikke vil spore din sunne matinnsats. De gir deg ekstra drivstoff til neste morgen, og gjør kjøkkenet på midnatt så verdt det.

1. Biff av biff

Tenk på biltong som sunnere rykk. Det er i utgangspunktet veldig tynne biter som er lufttørket og krydret til en matbit som er velsmakende og full av protein. Disse biltongpakningene kommer i morsomme smaker som teriyaki, zesty hvitløk og mesquite bbq.

Per porsjon (original smak): 90 kalorier, 2 g fett (0 g mettet), 0 g karbohydrater, 0 g sukker, 430 mg natrium, 0 g fiber, 16 g protein.

2. Granola med lite sukker

Ikke bare ser denne snacken fra Gr8nola kult ut, men den er også sunn og velsmakende. Det er en blanding av fullkorns havre, ristet kokosnøtt, knasende chiafrø og aktivt kullpulver, som gir den den rike, svarte fargen. Blandingen er laget med kokosnøttolje, som pakker MCT (sunt fett), og bare har 5 gram sukker per porsjon.

Per porsjon: 130 kalorier, 6 g fett (3,5 g mettet), 17 g karbohydrater, 5 g sukker, 70 mg natrium, 2 g fiber, 3 g protein.

3. Tørket frukt

Hvis du er en fan av tørket frukt, kan du prøve å sparke opp smaken med disse krydret variantene fra Naughty Fruit. Denne tørkede medleyen inneholder fruktbiter som jordbær, pærer og ananas belagt med sitronsaft, chili pepper og havsalt. Nam, bare nam.

Per porsjon: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 24 g karbohydrater, 18 g sukker, 60 mg natrium, 2 g fiber, 1 g protein.

4. Velsmakende snackbar

Disse barene kan tjene som snacks eller som et lett måltid, og de er ikke snackbarene du er vant til. Slow Up-barer ble utviklet av en kokk og inspirert av restaurantretter, derav de unike, velsmakende smaker, som poblano black bean, red pepper pesto og coconut curry.

Per porsjon (poblano black bean bar): 250 kalorier, 17 g fett (2,5 g mettet), 17 g karbohydrater, 3 g sukker, 340 mg natrium, 6 g fiber, 11 g protein.

5. Protein shake

Formprotein er plantebasert, laget av organiske erter, brun ris og hampeproteiner. Den inneholder også gode ingredienser som linfrø og maca. Å piske opp en risting er en god idé hvis du fortsatt er sulten etter å trene tidligere. Proteinet vil bidra til å reparere og vokse musklene mens du sover. I tillegg er det en deilig og sukkerfattig måte å tilfredsstille søtten din på.

Per porsjon (vanilje / karamell): 153 kalorier, 4,9 g fett (0,9 g mettet), 3,7 g karbohydrater, 0,9 g sukker, 1600 mg natrium, 7,1 g fiber, 20 g protein.

6. Vegansk snackbar

IQBars er fylt med næringsstoffer til hjernen som øker hjernen og seks til åtte gram prebiotisk fiber som kan bidra til å støtte tarmmikrobiomet. Det mangler heller ikke smaker: vill blåbær, matcha chai og mandelsmørbrikke er bare noen få.

Per porsjon (mandelsmørbrikke): 150 kalorier, 12 g fett (2 g mettet), 17 g karbohydrater, 1 g sukker, 210 mg natrium, 8 g fiber, 12 g protein.

7. Et eple med peanøttsmør

Skjær opp et eple og dypp det i en spiseskje naturlig peanøttsmør. Fiberen i eplet og det sunne fettet i peanøttsmøret er en kombinasjon som vil strømme deg til oppvåkningstid, sier Amy Gorin, RDN, eier av Amy Gorin Ernæring i New York City-området.

Per porsjon: 200 kalorier, 8 g fett (1,5 g mettet), 28 g karbohydrater, 19 g sukker, 55 mg natrium, 5 g fiber, 4 g protein.

8. En vegansk yoghurtkopp

Når du har lyst på dessert sent på kvelden, kan du velge en søt godbit som en servering fruktig yoghurt . Dette veganske alternativet inneholder fremdeles mye protein (basen er laget av kokosmelk og erteprotein), lite sukker og høyt hett fett som vil fylle deg.

Per porsjon: 180 kalorier, 10 g fett (7 g mettet), 13 g karbohydrater, 8 g sukker, 5 mg natrium, 1 g fiber, 10 g protein.

9. En fersken med fettfri cottage cheese

Jessica Crandall, RDN, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, sier at denne duoen er full av fylleprotein og fiber med de ekstra fordelene med kalsium og vitamin C. Kjøp single-serve (fire-unse) kopper cottage cheese for å lage din sunne matbit på sen kveld superenkel.

Per porsjon: 150 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 27 g karbohydrater, 23 g sukker, 820 mg natrium, 2,2 g fiber, 25 g protein.

10. Wasabi mandler

Mandler inneholder mye protein og fiber, samt selen og magnesium, sier Crandall. Dette er gode nyheter for nøtteelskere, for mens proteinet og fiberen fyller deg, kan magnesium hjelpe deg med å sovne. Velg en dristig smak som wasabi - den sparker virkelig snacken din et hakk.

Per porsjon: 170 kalorier, 15 g fett (1 g mettet), 6 g karbohydrater, 2 g sukker, 115 mg natrium, 3 g fiber, 6 g protein.

11. Tørket Montmorency tertekirsebær

Terte kirsebær forsyningmelatonin, som Gorin sier, hjelper til med å regulere den interne klokken og kanskje kan øke den totale søvneffektiviteten. Hun liker å bite i en kopp før leggetid.

Per porsjon: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 24 g karbohydrater, 19 g sukker, 10 mg natrium, 1 g fiber, 1 g protein.

12. Fullkornsskål med en skje guacamole

Skål en skive fullkornsbrød og topp den med to ss guacamole for sunt fett. Gorin anbefaler Dave’s Killer Bread Thin-Sliced ​​21 Whole Grains and Seeds . Den kommer inn på 60 kalorier per skive og gir mettende protein og fiber.

Per porsjon: 105 kalorier, 5 g fett (0,5 g mettet), 15 g karbohydrater, 3 g sukker, 185 mg natrium, 5 g fiber, 4 g protein.

13. Svarte oliven

Når du vil føle deg mett for en veldig liten mengde kalorier, foreslår Gorin å strekke seg etter en Pearls Olives to Go! snackkopp. De er perfekt porsjonerte og gir en næringsrik matbit med sunt fett for omtrent 30 kalorier.

Per porsjon: 30 kalorier, 2 g fett (0 g mettet), 2 g karbohydrater, 0 g sukker, 300 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein.

14. Banan med en håndfull solsikkefrø

Gorin elsker å parre en fiberrik banan med to ss avskallede, tørrstekte solsikkefrø. Duoen tilbyr fylling av sunt fett samt tryptofan, en aminosyre som hjelper kroppen din med å skape melatonin.

Per porsjon: 150 kalorier, 4,5 g fett (0,5 g mettet), 29 g karbohydrater, 15 g sukker, 0 mg natrium, 4 g fiber, 3 g protein.

15. Baby gulrøtter

Gorin anbefaler et dusin baby gulrøtter for de nettene når du vil ha knasefaktoren til en pose potetgull uten tilsatte kalorier. De har lite kal, men mye fiber, så de fyller deg bedre enn chips mens de tilfredsstiller din trang til å tygge på noe.

Per porsjon: 40 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 10 g karbohydrater, 6 g sukker, 95 mg natrium, 3 g fiber, 1 g protein.

16. Makadamianøtter

Disse smakfulle macadamianøttene vil fylle deg med sunt fett og tilfredsstille din smakfulle snacklyst på en stor måte med deres dristige grillkrydder.

Per porsjon: 190 kalorier, 20 g fett (3 g mettet), 5 g karbohydrater, 2 g sukker, 200 mg natrium, 2 g fiber, 2 g protein.

17. Hvetekakere med lavnatrium kalkunbryst

Proteinet i lunsjkjøttet holder deg mett til vekkerklokken går, og hele kornene i hvetekakene er hjertesunne, sier Crandall.

Per porsjon: 178 kalorier, 6 g fett (0,5 g mettet), 22 g karbohydrater, 4 g sukker, 675 mg natrium, 1,8 g fiber, 11 g protein.

18. Kokt edamame

De ser kanskje ikke ut som mye, men edamame bønner inneholder mye protein og fiber (aka fylling AF), sier Crandall. Hun anbefaler å krydre dem med hvitløk og rød pepperflak etter tilberedning.

Per porsjon: 200 kalorier, 6 g fett (1 g mettet), 18 g karbohydrater, 2 g sukker, 60 mg natrium, 8 g fiber, 16 g protein.

19. Grønnsaker og dukkert

Ta en beholder medveggie-pakket dukkert(du vil aldri vite at denne kremete blomkålbaserte buffalo-dipen var vegansk!), og bruk en halv kopp druetomater som dipper - Gorin sier at tomater tilbyr melatonin for å hjelpe deg med å sove.

Per porsjon: 40 kalorier, 3 g fett (0 g mettet), 3 g karbohydrater, 1 g sukker, 210 mg natrium, 1 g fiber, 2 g protein.

20. Luftpoppet popcorn

Hold deg unna poser med mikrobølgeovn-popcorn - de er fylt med unødvendige ingredienser. I stedet foreslår Crandall at du spretter dine egne kjerner og dryss to kopper popcorn med ernæringsgjær eller kanel for en sunn fiber med høyt volum og sent på kvelden.

Per porsjon: 62 kalorier, 1 g fett (0,1 g mettet), 12 g karbohydrater, 0 g sukker, 2 mg natrium, 2,4 g fiber, 2 g protein.

21. En pære med ost

Du kan virkelig ikke gå galt med frukt og meieripar. Crandall sier at osten inneholder mye kalsium og pæren gir fyllfiber og immunstimulerende vitamin C. En sterk ost, som stilton eller geit, er et fint kompliment til den subtile smaken av pærer.

Per porsjon: 190 kalorier, 9 g fett (6 g mettet), 21 g karbohydrater, 14 g sukker, 181 mg natrium, 5,5 g fiber, 7 g protein.

22. Søtpotetskål

Disse ferdigkoktesøtpotetskivergi et blankt lerret for hva du måtte ønske: Stek og topp med peanøttsmør og bananer for en søt godbit eller avokado, tomat og pesto for en smakfull stemning.

Per porsjon: 80 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 18 g karbohydrater, 6 g sukker, 30 mg natrium, 3 g fiber, 2 g protein.

23. En banan havregrynkake

For en deilig godbit med helsemessige fordeler, sier Crandall å blande en halv banan med rullet havre og en spiseskje kakaonibs, formes i to små hauger, flate litt på et smurt kakeark og bake ved 375 grader i 12 til 15 minutter. .

Denne snacken tar litt mer forberedelse, men kakene er fullpakket med fiber, kalium og antioksidanter, og du kan til og med spise en til frokost om morgenen.

Per porsjon: 152 kalorier, 3 g fett (1,3 g mettet), 29 g karbohydrater, 2 g sukker, 0 mg natrium, 4,5 g fiber, 2 g protein.

24. Hardkokte egg med Everything Bagel-krydder

Hardkokte egg kan skryte av mye protein for ikke mange kalorier, så du kan skjære opp to egg før sengetid for å fylle en matbit. Dryss med Trader Joes deilige Everything Bagel-krydder for å jazz opp smaken, antyder Gorin.

Per porsjon: 145 kalorier, 10 g fett (3 g mettet), 140 g karbohydrater, 0 g sukker, 220 mg natrium, 0 g fiber, 13 g protein.

25. Fet gresk yoghurt med frosne bær

Du vet at gresk yoghurt er fylt med protein; servering med frosne bær får det til å føles spesielt som en godbit. Crandall sier at bærblandingen inneholder høy antioksidantkraft og vitamin C.

Per porsjon: 135 kalorier, 0 g fett (0,5 g mettet), 24 g karbohydrater, 12 g sukker, 72 mg natrium, 1,5 g fiber, 12 g protein.